宜春网 -口碑最好的宜春门户网

重庆幸运农场果蔬开奖:幸运农场

当前位置:幸运农场 > 投资理财 > 冬季健身注意事项:保温很重要

冬季健身注意事项:保温很重要

时间:2014-01-06 09:08来源:0795点击:

幸运农场 www.oollp.cn 冬季健身注意事项:保温很重要

  进入冬季以来,气温持续走低。虽是数九严冬,可市民的健身热情丝毫不减。前日,记者来到我市各个公园及室内健身场馆看到,许多人逐渐从室外转向室内,毽球、羽毛球等各种各样的健身运动让健身爱好者在这个冬季活力依旧。

  冬季健身要注意

  在冬季进行户外运动健身,对于提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等有诸多益处。但是如果运动过程中没有掌握一定的技巧,可能对身体造成损伤。

  准备活动要做充分

  冬季气温低,在进行运动健身时,需要多穿一些衣服。暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,要经常搓、擦以促进局部血液循环。有条件的情况下,应佩戴围巾、帽子、手套等。热身之后可以脱去外衣,参加完运动之后,应及时将外衣穿上,防止身体热量散失。

  从温暖的室内到室外之后,肌肉会收缩,关节和韧带也不灵活,体内代谢放缓。为避免造成肌肉拉伤或关节损伤,让身体适应室外温度,应做好充分的热身,让肌肉、关节放松,身体慢慢处于兴奋状态,这样在进行运动,效果会更好。

  锻炼量不宜过大

  冬季气温低,锻炼过程中不宜大口呼吸,以免造成上呼吸道感染及咳嗽。多采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

  运动强度 运动时心率范围应控制在120~150次/分钟之间,进行此强度运动后可使机体略觉疲劳,但无不良反应,恢复速度快,经休息后情绪良好、精力充沛、健身效果好。每天锻炼时间应至少在20分钟以上,如果每天锻炼不能保证20分钟,即使运动强度增加,健身效果也不明显。但每次锻炼时间不要超过2小时,一般情况下,每天锻炼20分钟~1小时效果最好。

  雾霾天不宜户外运动

  入冬以来,我市多次受到雾霾天气的侵袭,这让很多人的户外健身计划无法实施,不少“闲不住”的市民更是戴着口罩坚持户外运动。由于雾霾天空气质量很差,如坚持户外运动,不但起不到健身的效果,甚至会因为吸入有害物质过多,轻则引起咳嗽、咽喉肿痛,严重时还会出现胸闷、心悸等不良症状。因此,雾霾天如果想要健身,最好到健身房进行锻炼,如果不想去健身房,可以通过爬楼梯、跳绳等方式进行锻炼,如果方法合适,健身效果同样非常好。

  • 习近平为传统文化“代言” 2018-08-28
  • 实验室里“种植”钻石,这样的人造钻戒你能接受吗? 2018-08-27
  • 红枣-热门标签-华商生活 2018-08-26
  • 首页 春城壹网 七彩云南 一网天下 2018-08-25
  • 选秀大年!2018新秀天赋爆满 巴克利:看见下个詹姆斯 2018-08-24
  • [网连中国]赛龙舟 包粽子 办诗会……全国各地品民俗迎端午 2018-08-24
  • 《红色家书》里的家国情怀 2018-08-23
  • 北京迎来候鸟过境高峰:4000多只灰鹤今年当“先锋” 2018-08-22
  • 第二次贸易战争中国占主动 2018-08-21
  • 数据泄露丑闻发酵 美联邦贸易委员会调查脸书 2018-08-20
  • 新疆旅游系列活动亮相旅博会 特色产品成焦点--旅游频道 2018-08-19
  • 世界自然遗产旅行地中国国家地理网 2018-08-19
  • 为了陪留守儿童欢乐过节 社区干部凌晨赶赴山区“圆心愿” 2018-08-18
  • 新疆“夏威夷”遇上端午赛龙舟!原来是这种感觉 2018-08-18
  • 习近平:我们反对任何形式的贸易保护主义 2018-08-17